自転車ダイエット

自転車ダイエット
いつも自転車をこいでいるあなた!!!ちょっと工夫しただけでダイエットに早変わり!!!
自転車ダイエットがおすすめなわけは・・・
・特別なスキルがいらない
・自転車をこぐときのお尻から下の筋肉を使う。その量70%。
・普段運動してなくても筋肉のダメージが少なくて長時間できる。
・ジョギングやウォーキングよりもスピード感があり爽快感があるため長時間できる。
自転車ダイエットの6つのルール
1・・目線は3〜5mをまっすぐみる!(首はなるべくまっすぐにすること)
2・・背筋はリラックスできるぐらいに曲げる!(背筋はピンとのばさず軽く曲げるのがポイント)
3・・細い腕にするためにはひじを軽く曲げる!(力をいれたりひじをおもいっきり曲げて前のめりになるのは×)
4・・サドルの高さはひざが少し曲がるくらいにあわせる!(お尻に重心を置いてしっかりサドルに座る)
5・・美脚になるペダルの位置は親指の付け根がペダルの真ん中!(つま先でこぐイメージで)
6・・足首はしっかり固定!(多少動かすのはいいですが動かしすぎると疲れの原因になります)
自転車ダイエットで痩せるパーツ
1・・二の腕
2・・お腹
3・・太もも〜お尻
4・・ふくらはぎ
ルールさえ守れば引き締まった体をゲットできちゃいます!!!
今日から自転車の乗り方に一工夫してダイエットを成功させましょう!!!